WAT
- Ga op handen en knieën staan
- Ontspan je buik
- Beweeg je rug ter hoogte van je BH bandje in rondjes
- Stel je voor dat je rug het touw met touwspringen is
- Herhaal de draaibeweging zolang het lekker is
WANNEER
- Als je niet lekker door kunt ademen
- Bij maagzuur
- Bij gespannen schouders
WAT
- Leun op een tafel of aanrecht (of iets dergelijks)
- Ontspan je buik
- Adem diep in
- Laat een heup zakken door hetzelfde knie te buigen (voeten blijven op de vloer)
- Wissel meerder van kant
WANNEER
- Onderrugpijn
- Bekken/banden pijn
- Na lang zitten
WAT
- Ga op je ellebogen en knieën steunen
- Ontspan je buik
- Adem rustig naar je buik
- Wieg je buik en je bekken zachtjes heen en weer
- Doe dit zolang het lekker voelt
WANNEER
- Bij harde buiken
- Na langere tijd zitten/staan
- Wanneer je er zin in hebt